Dagens treningsøkt

Kl halv 4 dro Jesper og jeg til Ditt Treningssenter for å trene litt styrke. Angrer ikke på at jeg ble med, ble en fin økt!

Oppvarming:
Løp / jogget på tredemølle.
Tid: 30 minutter
Speed: 10.0
KM: 4.45

Styrketrening:
Abdominal crunch (magemuskler)
Rep: 3x15
KG: 45

Low Row (lav roing)
Rep: 3x12
KG: 30

Seated leg curl (rumpe / bakside lår) 
Rep: 3x12
KG: 35

Seated leg press (rompe / forside og bakside lår)
Rep: 3x15
KG: 50

Chest press (bryst)
Rep: 3x12
KG: 20

Lower Back (korsrygg)
Rep: 3x15
KG: 45


Utenom dette:
Prøvde ut nedtrekk og da kom en instruktør bort til meg og hjalp meg litt, fortalte litt gode øvelser jeg kan gjøre som har litt problemer med høyrearmen. Sykt glad for at han kom bort til meg. Viste meg en del øvelser jeg kan gjøre. Jeg fortalte at jeg vil ikke trene for å bli stor, for å få store muskler. Jeg vil trene for å bygge muskler, men ikke slik at dem blir store. Og ettersom jeg muligens har senebetennelse, viste han meg fine øvelser.
Han viste meg at jeg kunne trene langsomt på et apparat, gjøre øvelsen så sakte jeg bare kan. På nedtrekkøvelsen gjorde jeg dette, trakk ned veldig veldig sakte samtidig som det var viktig at jeg pustet godt. Lav KG, men man merker det mot slutten. Rep; 7-8 ganger.
Skal ta bilde av apparatet jeg tok idag og fortelle mer.
Han ga meg noen gode tips, veldig gøy å få lære litt! Når jeg trente nedtrekk på en veldig sakte måte, trente jeg ikke senene i armen, men musklene over. Så dette er en god øvelse for meg med mulig betennelse.

 






Fin treningsøkt!

 

Har du trent noe idag?
Hva syns du om treningsøkt idag?

 

Én kommentar

Tiril<3

22.04.2012 kl.20:33

har ikke trent i dag nei;9

bra...<3

fin blogg!

har spørsmålsrunde på bloggen , blir glad om dere kommer med spørmål

Skriv en ny kommentar

hits